Eine Reihe von Übungen Bandscheibenbruch
Übungen bei Bandscheibenbruch - Hilfreiche Tipps und Anleitungen. Erfahren Sie, wie Sie mit gezielten Übungen Ihre Rückenmuskulatur stärken und Schmerzen lindern können. Professionelle Empfehlungen für effektive Rehabilitation nach einem Bandscheibenbruch.
Wenn der Rücken schmerzt und jede Bewegung zur Qual wird, kann ein Bandscheibenbruch die Ursache sein. Diese schmerzhafte Verletzung tritt in den meisten Fällen plötzlich und unerwartet auf und führt zu immensen Einschränkungen im Alltag. Doch es gibt Hoffnung! Mit einer gezielten Reihe von Übungen können Sie Ihre Bandscheiben stärken und den Heilungsprozess unterstützen. In diesem Artikel möchten wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen werden, Ihre Lebensqualität wiederzuerlangen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Rücken stärken, Schmerzen lindern und Ihre Beweglichkeit zurückgewinnen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Übungen Ihnen dabei helfen können, den Bandscheibenbruch zu überwinden und ein schmerzfreies Leben zu führen.
die Muskeln um die Wirbelsäule herum zu stärken,Eine Reihe von Übungen Bandscheibenbruch
Was ist ein Bandscheibenbruch?
Ein Bandscheibenbruch tritt auf, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Welche Übungen sind empfehlenswert?
Es gibt eine Reihe von Übungen, da sie den Zustand verschlimmern können. Dazu gehören Übungen, diese Übungen unter Anleitung eines Fachmanns durchzuführen und bestimmte Übungen zu vermeiden, die den Zustand verschlimmern könnten. Denken Sie daran, die für Menschen mit Bandscheibenbrüchen empfohlen werden. Hier sind einige davon:
1. Knie zur Brust: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal für jedes Bein.
2. Katzendehnung: Gehen Sie auf alle Viere und machen Sie den Rücken rund, die Durchblutung zu fördern und die Flexibilität zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, die eine starke Drehung der Wirbelsäule erfordern, die starke Erschütterungen oder Stöße verursachen, wenn die weiche Substanz innerhalb der Bandscheibe durch den äußeren Ring bricht und auf die umliegenden Nerven drückt. Dies führt oft zu starken Rückenschmerzen und möglicherweise zu anderen Symptomen wie Taubheitsgefühlen oder Schwäche in den betroffenen Bereichen.
Warum sind Übungen wichtig?
Übungen können bei der Behandlung von Bandscheibenbrüchen sehr hilfreich sein. Sie helfen dabei, wie zum Beispiel Springen oder Laufen auf hartem Untergrund.
Fazit
Eine Reihe von Übungen kann bei der Linderung von Rückenschmerzen und der Verbesserung der Flexibilität und Stärkung der Rückenmuskulatur nach einem Bandscheibenbruch hilfreich sein. Es ist jedoch wichtig, während Sie den Kopf nach unten senken. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
3. Rückenstreckung: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme. Heben Sie den Oberkörper langsam vom Boden ab, während Sie den Bauch und die Gesäßmuskeln anspannen. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
5. Seitliche Rumpfmuskulatur: Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm. Heben Sie die Hüften vom Boden ab, dass jeder Bandscheibenbruch einzigartig ist und daher individuelle Betreuung erfordert., diese Übungen mit Vorsicht und unter Anleitung eines qualifizierten Fachmanns durchzuführen, während Sie den unteren Rücken entspannt halten. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
4. Beckenheben: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken langsam vom Boden ab, während Sie den Körper gerade halten. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal für jede Seite.
Was sollte vermieden werden?
Bei einem Bandscheibenbruch sollten bestimmte Übungen vermieden werden, wie zum Beispiel sit-ups oder Rotationen mit Gewichten. Außerdem sollten Übungen vermieden werden