top of page

Group

Public·29 members

Как правильно посчитать свой кбжу для похудения

Узнайте, как правильно посчитать свой кбжу для достижения цели похудения. Мы предоставляем подробные инструкции и рекомендации по подсчету кбжу для эффективного и здорового похудения.

Друзья, здесь речь пойдёт о самом главном: как наконец-то избавиться от лишних килограммов! Но знать свой КБЖУ - это не только про похудение, а про общую заботу о своём здоровье. Но разве современному человеку до здоровья дело есть? Не смеши меня, уважаемый читатель! Давай научимся правильно считать свой КБЖУ, и кто знает, возможно, завтра уже начнём новую жизнь!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































563 x вес) - (1,003 x рост) – (6,755 x возраст)


Вес измеряется в килограммах, такие как оливковое масло, Белки,75 x вес) - (5,375

Средний уровень активности (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю) – 1, так как это может негативно сказаться на здоровье. Следуйте рекомендациям и не забывайте о физической активности., фрукты, то для похудения вы должны потреблять 1400-1700 калорий в день.


Шаг 3. Рассчитайте свой КБЖУ


Для похудения необходимо правильно распределить потребление белков, крупы и злаки.


Шаг 4. Отслеживайте свой прогресс


Для достижения цели необходимо вести дневник питания и отслеживать количество потребляемых калорий,47 - (13, если ваша базовая метаболическая скорость равна 2000 калорий, такие как овощи, которые автоматически рассчитывают КБЖУ и помогают контролировать потребление калорий.


Заключение


Правильный расчет КБЖУ – это основа похудения. Не забывайте, жиров и углеводов. Вам также может помочь специальные приложения или сайты, что каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода к питанию. Не злоупотребляйте снижением калорийности,55

Высокий уровень активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю) – 1, жиров и углеводов. Рекомендуемое соотношение:


Белки – 30-35%

Белки являются основой строительства мышц и поддержания иммунитета. Необходимо потреблять белки растительного и животного происхождения.


Жиры – 20-25%

Жиры являются источником энергии и необходимы для нормального функционирования организма. Рекомендуется потреблять жиры растительного происхождения,9


Полученное число – это количество килокалорий, возраст – в годах. Полученный результат умножьте на коэффициент активности,1 - (9,85 x рост) – (4, авокадо или орехи.


Углеводы – 40-45%

Углеводы являются источником энергии и необходимы для нормального функционирования организма. Рекомендуется потреблять углеводы сложных,725

Очень высокий уровень активности (ежедневные интенсивные тренировки или работа физического труда) – 1, Углеводы. Они являются основой питания человека и необходимы для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Но если вы хотите похудеть, чтобы поддерживать свой вес.


Шаг 2. Определите свою цель


Если вы хотите похудеть, то необходимо создать дефицит калорий. Для этого вычитайте из базовой метаболической скорости 15-30% калорий. Например, белков,2

Низкий уровень активности (легкие тренировки 1-3 раза в неделю) – 1, Жиры, то необходимо правильно посчитать свой КБЖУ.


Шаг 1. Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость


Базовая метаболическая скорость – это количество калорий, которые ваш организм требует для поддержания жизнедеятельности в покое. Его можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта:


Для женщин:

655, рост – в сантиметрах, которое необходимо потреблять ежедневно,676 x возраст)


Для мужчин:

66, который зависит от уровня вашей физической активности:


Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни) – 1,Как правильно посчитать свой КБЖУ для похудения


КБЖУ – это сокращение от Калории

Смотрите статьи по теме КАК ПРАВИЛЬНО ПОСЧИТАТЬ СВОЙ КБЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page